90 barki

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie co w tym dziwnego ze barki osobno od klatki ? z nogami przesadziłem przeniose gdzie indziej badz rozdziele na 2 dni.

[...] białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: Nogi Niedziela: 2h grania w piłkę Dlaczego akurat ja? Jestem słownym, 19 letnim (rocznik 1991) młodzieńcem który lubi chodzić na siłkę i rosnąć. Od [...]

[...] a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15POW. 2.WYCISKANIE [...]

7.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa, oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa,orzechy TRENING: - wycisk skos- 5x70,80,90,100kg - poręcze - 8,8,6,5 - wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg - brzuch - 4x10 - aeroby - rowerek 45 min Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, [...]

[...] na koniec 4. Wiosłowanie oburącz - ostrożnie i bardzo technicznie. 5. MC (II) - dwójki już odmawiały, dłonie bolały, chwyt puszczał - dodamy 6/7. Składanka High pull/bic - barki dość lekko to zniosły, biceps słabo ale powalczone Dzisiaj 120 martwych Docelowo będę zmniejszał ilość powtórzeń wiec powinno się coś ruszyć. Drążek jak zwykle [...]

[...] trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest bez dokuczliwych buli to nogi , barki i np. basenik PROSIŁBYM O ODPISANIE CZY TAKI TRENING MOŻE BYŚ SKUTECZNY DLA MOJEGO CELU I CZY MA W OGÓLE SENS A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ SPOSÓB TRENOWANIA . DODAM , ŻE [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

[...] 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

[...] 80-85 i nieco się wyrzeźbić. Z resztą lekarz zalecił mi więcej ruchu. Ćwiczyłem jak byłem młodszy, ale to nie ma znaczenia raczej. Wymiary: biceps 37 pas...98 klatka 113 barki 125 Więc, zależy mi na zwaleniu tłuszczu, ale fajnie jakby nie spadło mi w bicepsie do 30 w sensie, gdyby zostało 37 to byłoby idealnie bo więcej nie chcę. A teraz [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie. I co myślicie o czymś takim Pon i Czw : Klatka barki triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 [...]

[...] wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x5 kg 10x6 10x7 8x8kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg [...]

Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]

[...] powtórzenia po 74% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców: -6 powtórzeń.3 Razy. Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki Podrzut zza głowy ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy -1 [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 83 klatka 107 biceps 39,5 udo 65 łydka 39,5 przedramie 33 barki 129 pas 84,5 Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych. Czynnie działam w dziale Alternatywna droga. Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse. [...]

[...] owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: nogi Niedziela: 2h grania w piłkę Rekordy: Martwy Ciąg: 220kg Wyciskanie płasko: 130kg Przysiad: nie mam możliwości sprawdzenia Ostatnio (6 [...]

[...] w naszym kraju, żeby tylko więcej wycisnąć, a techniki nie ma żadnej. Większość pseudo koksów rzuca się na płaską. Efekt jest taki, że bez dobrej genetyki do klaty mają barki jak kule armatnie i wielkie tricepsy, a klata malutka, o zastój nie trudno. Jak ktoś ma genetycznie dobrą klatę, to i na maszynach ją rozbuduje. Chcesz robić płaską i [...]

[...] wersja ale wówczas praca przenosi sie na górne włókna mięśni klatki piersiowej a dokładniej na część objczykową mięśnia piersiowego, zwróć jednak uwagę że wówczas łokcie są idealnie na boki a nie każde barki wytrzymują dłużej takie wyciskanie wniosek możesz stosować wersję wyciskania od obojczyków ale nie szalej mocno z ciężarem i dbaj o technikę

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]

witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]

[...] wyciskania na skosie i na płaskiej. Problem polega na tym iż podczas wyciskania a także podczas fazy opuszczania(gdy biceps jest rownolegle do przedramienia) straszcie mi barki strzelają ,a właściwie trą się kosci w srodku o siebie. Robie pełną flarę(czyli łokcie pod kątem 90 stropni do tułowia), łopatki ściągnięte, leciutki mostek - ale [...]